豆腐もちのカロリーや糖質はどれくらい？ダイエットにもおすすめ！

豆腐もちはヘルシーなのにお餅のような食感や味わいを楽しめる「餅化レシピ」として、ダイエッターにも人気のメニューです。

お餅の食感を再現する「餅化レシピ」は、大根もちやレンコンもちといった、野菜をすりおろして片栗粉と混ぜて作るメニューがよく知られていますが、最近では豆腐もちやオートミールもちといった、さらにヘルシーなメニューが登場しています。

おやつにもおかずにもアレンジできる豆腐もちについて、

豆腐もちはどんなおもち？

カロリー・糖質は本当に低い？

ダイエットに効果的？

など、紹介していきます！

目次 -お好きなところからお読み下さい-

1 豆腐もちとはどんなおもち？
2 豆腐もちのカロリー・糖質はお餅と比べて低い！
3 豆腐もちはダイエットに効果がある？
4 豆腐もちのいろいろな食べ方
5 まとめ

豆腐もちとはどんなおもち？

豆腐もちは、絹豆腐と片栗粉を混ぜ合わせて加熱すると、おもちのようなモチモチ感になる「餅化メニュー」です。

材料は多くの家庭でお家に常備していると思われる、絹豆腐と片栗粉のたった2つです！

この2つの材料をよく混ぜ合わせて電子レンジで加熱すると、あっという間に豆腐もちが出来上がります。

メジャーなレシピはきな粉と黒蜜や砂糖をかけて、きなこもちのようにする食べ方で、腹持ちの良いおやつとしてもおすすめです。

豆腐のカロリーしかない
豆腐もちが思ったより美味✨
片栗粉と甘味と豆腐ときなこだけ！
お腹にもお財布にも優しすぎる… pic.twitter.com/3vYIlECVq0

— 恵登♤⌘ (@keito_floraison) April 15, 2022

様々なレシピサイトに豆腐もちのレシピが載っているので、詳しい分量や加熱時間はお好みのレシピを探してみましょう。

豆腐もちのカロリー・糖質はお餅と比べて低い！

豆腐もち、餅米で作るお餅、白米のおおよそのカロリー・糖質（炭水化物）はこちらです。

●豆腐もち（100ｇあたり）

カロリー→115kcal、糖質→18ｇ

●お餅（100ｇあたり…角餅約2個分）

カロリー→235kcal、糖質→50ｇ

●白米（100gあたり）

カロリー→156kcal、糖質→37g

カロリー・糖質ともに豆腐もちが1番低い数値です。

とくに糖質には大きな差があり、お餅は豆腐もちの約2.8倍、白米は約2倍ほどの数値となっています。

きなこもち風にすると、たんぱく質も一緒に摂れますよ。

豆腐もちはダイエットに効果がある？

お餅と同じ量を食べても、モチモチ食感で食べごたえもある豆腐もちは、糖質制限やダイエットに効果的といえます。

暑い季節に食べたくなるホイップクリームやアイスたっぷりのパフェは、カロリーは450kcal、糖質は50ｇを超えてくる場合もあるので、おやつのカロリー・糖質の摂取目安量（200kcal/10ｇ程度）から考えると、50ｇくらいの豆腐もち（60kcal/9ｇ程度）をおやつにするといいですね。

お正月のお餅の代わりだけでなく、ヘルシーなおやつにもなります。

糖質が高いお餅は血糖値を急上昇させやすいので、お餅をよく食べるお正月は脂肪を貯めこみやすくなり、結果、正月太りしてしまった…ということになるのです。